【夜读】和情绪共处
和情绪共处
■蒋莉
安徽省白湖监狱管理分局
最近，看了一部电影《头脑特工队》，虽然是卡通片，寓意却十分新颖独特。电影中，将人脑中的各种情绪拟人化，五个人物代表五种情绪：快乐、害怕、讨厌、愤怒和忧郁，它们共同存在于人的大脑，决定着人们每时每刻的精神状态。
电影通过一系列有趣的故事阐述了一个观点：无论何种情绪，对于我们的人生都是有价值和意义的，都需要被看见和接纳。实际上，我们大部分人都喜欢把情绪区分为“负面情绪”和“正面情绪”。那些令人不舒服的情绪如愤怒、讨厌、害怕、忧郁……人们倾向于压抑和回避，而快乐、喜悦、高兴等所谓“正面情绪”才会受到人们的肯定和欢迎。但正如电影中所演绎的那样，每种情绪都很重要，那些所谓“负面情绪”对于我们的人生也是有意义的：愤怒给我们力量，讨厌让我们避开无益的事，害怕让我们远离危险，忧郁让我们更深刻……。
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作为一名心理咨询师，我对于电影里关于情绪的观点赞同之余，还有一些自己的想法。情绪常常会左右我们的思想和行动，驾驭情绪的能力是一个人成熟的标志之一，我们可以试着通过以下的方法学会与情绪尤其是“负面情绪”共处。
首先，是觉察。所谓：不怕念起，只怕觉迟。当情绪的苗头在心中萌发时，我们就应当觉察，否则等到情绪已经泛滥时才有所觉察，那时我们往往容易被情绪掌控，身不由己，言行失当。人们在工作和生活中，由于习惯造成惯性，我们往往会有许多不经大脑的“自动导航行为”，譬如早起刷牙洗脸、见人点头微笑、进门放包开电脑等，虽然“自动导航行为”会节省我们的精力，但也会导致我们的心和脑常常是分离状态，不走心或分心走神是常态。不知不觉中，我们会忽略掉自己内心的很多真实感受和情绪。被忽略的情绪并不会自动消失，它会渐渐变得强烈，到那时再去驾驭它，就会比较困难了。觉察情绪的能力是需要不断练习才能掌握的能力，可以有意识地通过适当的方法培养自己的觉察力，譬如冥想、正念等方法。无论如何，觉察，是我们和情绪共处的第一步。
其次，是接纳。鲁米有一首诗《客房》：
人生如同客栈
每天清晨都有客人到达
喜悦、忧郁、卑鄙
一瞬间的意识
就像一个不曾预料的客人那样来了
欢迎并且招待每一位客人
即使他们是一群带来痛苦的人
他们扫荡了你的房子，搬光了你的家具
然而，还是要热情款待每一位宾客
他或许会为你打扫，并带来新的喜悦
如果是阴暗的思想、羞耻和怨恨
你也要在门口笑脸相迎/邀请他们进来
无论谁来，都要感激
因为每一位都是
由远方派来指引你的向导。
这首诗生动地阐释了如何去接纳我们觉察到的情绪。情绪没有好坏对错，每一种情绪都是来自心灵的一个讯息，需要被看见和接纳，否则它将一直在你头脑中盘旋，甚至以身心疾病的方式呈现出来。痛苦=痛苦×抗拒，抱着无条件接纳的态度去面对自己的各种情绪，可以最大限度地减少情绪对自己的干扰。
最后，是回到当下。当我们觉察和接纳了自己的情绪后，要将注意力仍然带回到当下的情境中，该工作工作，该休息休息，该干嘛干嘛。生活中我们总是会遇到层出不穷的问题，随之而来的情绪也将永远存在我们的大脑中，那么我们就要学会带着问题和情绪去工作和生活。与情绪共处，既不是沉溺其中被情绪左右，也不是消灭和忽视它任由它泛滥成灾，而是在头脑中看见和接纳自己的情绪状态，在行动中回到当下的现实生活中，一次次地将自己从情绪中拉回到当下，直到这成为一种简单易行的习惯，我们就学会了与情绪和平共处。
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情绪是我们心灵的表达，是灵魂的呼唤。学会与情绪共处，就是学会与自己相处。善于独处，才能懂得与他人相处。愿我们都能和自己的情绪共处，怡己怡人。
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